Was die DGE sagt

Deutsche Gesellschaft für Ernährung.

Zum leicht(er) Verstehen.

1. Vielseitig essen (Genießen Sie die Lebensmittelvielfalt abwechslungsreich, nicht täglich das Gleiche essen).
2. Reichlich Getreideprodukte und Kartoffel! (Sie sind reich an Vitamine und Mineral-, Ballast- und Pflanzensekundärstoffen).
3. Gemüse und Obst – Nimm "5" am Tag … (Genießen Sie 5 Portionen Gemüse und Obst am Tag, möglichst frisch, nur kurz gegart, oder auch eine Portion als Saft.) Was auf deiner Hand platz hat genügt.
4. Täglich fettarme Milch und Milchprodukte.
5. Weniger Fett und fettreiche Lebensmittel (ein bis zweimal in der Woche Fisch, Fleisch, Wurstwaren und Eier in Maßen).
6. Weniger Zucker und Salz in Maßen.
7. Täglich mindestens 1,5 – 2l trinken. (Wasser, gespritzte Fruchtsäfte, Tee ohne Zucker...).
8. Schmackhaft und schonend zubereiten. (Appetitanregend anrichten, nährstoffschonende Zubereitungsarten wählen).
9. Nimm dir Zeit und genieße dein essen! (Bewusstes Essen hilft richtig zu essen.)
10. Achte auf dein Gewicht und bleib in Bewegung! (2-3 wöchentlich 30 – 45 Minuten joggen oder laufen). Wer rastet der rostet.